As mudanças impostas pela pandemia de coronavírus trouxeram significativas alterações nas rotinas de trabalho. O aumento de trabalhadores em regime remoto levantou a discussão sobre a necessidade de delimitar as horas de trabalho no dia-a-dia, e especialmente nos dias de descanso e relaxamento.
Embora exista uma crença comum de que trabalhar bem é trabalhar mais, a ciência nos mostra que existem outras formas de obter produtividade. Preservar momentos de descanso e pequenas pausas ao longo do dia traz benefícios para a saúde mental e física. Neste artigo explicamos um pouco sobre a importância do descanso para a produtividade.
Benefícios do descanso
Uma mente descansada tem mais facilidade para focar no desempenho de tarefas, é o que nos comprovam estudos. Quando fazemos “nada” a rede de modo padrão (DMN, do inglês Default Mode Network, ou RMP) é ativada, o que gera um papel importante para a consolidação da memória e visualização de acontecimentos futuros. São momentos em que a mente se revitaliza para recuperar sua capacidade de atenção e memória.
E mais do que descansar, a possibilidade de fazer algo diferente também auxilia o cérebro no estímulo da criatividade, o que permite a reorganização de ideias e o surgimento de novas soluções para os problemas encontrados na rotina. Por isso, separamos algumas indicações para você construir momentos de descanso ou iniciativas criativas durante sua jornada de trabalho.
Crie pausas organizadas
Um sistema de intervalos durante o expediente permite que você descanse mentalmente e revigore suas ideias. Uma recomendação útil, é que a cada 1 hora de trabalho, você faça um intervalo de 10 minutos. Programe o alarme do celular para lembrá-lo da necessidade de descansar. Durante o momento, respire profundamente e alongue o corpo. Se estiver em ambiente presencial, dê preferência para conversar com um colega sobre assuntos não relacionados ao trabalho e evitar o uso do celular. Também pode ser o momento para comer um lanche saudável.
Pratique meditação
O exercício da meditação ajuda a conquistar a sensação de serenidade e calma, além de trazer alegria. Para começar, basta se concentrar na respiração, nas batidas do coração ou em um objeto específico. O objetivo é concentrar a atenção de forma consciente e liberar pensamentos que surgem nesse momento.
Relaxe os músculos
Outra atividade importante para ajudar a mente a se revigorar é relaxar os músculos. A contração, seguida da descontração de grupos musculares, ajuda a afastar tensões e melhora sua qualidade física também.
Pratique um hobby simples
Como a ideia é evitar contato com telas, seja do computador ou do celular, exercitar algum hobby ajuda você a dar um espaço de respiro para a sua mente. Pode ser uma atividade simples como desenhar, escrever ou montar um quebra-cabeças. O importante é ter uma atividade que envolva o seu prazer criativo e que esteja desligada do trabalho, sem precisar ser uma atividade grandiosa e de muitos méritos.
Descanse quando precisar
Assim como desgaste físico, o desgaste mental pode causar sintomas físicos. Além de bloqueios mentais que atrapalham o raciocínio, o esgotamento mental pode refletir em dor de cabeça, dor nas costas, nódulos de tensão, fadiga ocular e lesões por esforço repetitivo.
Para manter a produtividade em alta, é preciso estar bem mentalmente e apto para desempenhar suas atividades com qualidade. E em muitos casos, o ócio criativo é um grande aliado para encontrar aquela resposta para a pergunta que você tanto precisa.
